ćwiczenie na wzrost

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków [...]

[...] miesiąca Dukana) Trening: Ćwiczę trzy razy w tygodniu, zawsze rano (około 9:00 - 1-1,5h po śniadaniu). Przemiennie dwa zestawy (po 2-3 ćwiczenia na partię, po 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony zawsze byłem chudy, pomimo dużych ilości [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

[...] zawsze imponowali mi ludzie sprawni w takich ćwiczeniach. Jak porządnie ogarnę trening i technikę poszczególnych ćwiczeń zacznę wrzucać filmiki - będę chciał nagrać każde ćwiczenie oraz bicie własnych rekordów. Najbliższe cele to ponad 100% własnej masy ciała na ławeczce, 100kg w siadzie i MC, 10 podciągnięć i 10 pełnych dipów - do tego [...]

[...] Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na siłowni i ćwiczyłem na każdym urządzeniu jakie tam było. Nie wiedziałem nawet, które ćwiczenie jest na rozwój pleców, a które na klatkę itp. Doświadczeni koledzy powoli dawali mi różne wskazówki. Na kolejny miesiąc postanowiłem nabyć plan treningowy od [...]

[...] dół z obciążeniem, -2 serie ?brzuszków? na maszynie -2 serie zgięć z hantlem w ręku -3 serie skrętów tułowia SOBOTA, NIEDZIELA - wolne Treningi wykonuje piramidalnie - każde ćwiczenie zaczynać od obciążenia dla 12 powtórzeń, a w ostatniej serii z obciążeniem dla 5-8 powtórzeń. Czy są jakieś uwagi co do treningu? Czy słusznie zrezygnowałem na [...]

[...] przybyło od 2 do 3 kg i jest to w większości lub w całości tkanka mięśniowa. Trening dał też przyrost siły - najbardziej wzrosła siła prostowników ud - wykonuję teraz ćwiczenie w ostatniej serii z ciężarem 30 kg większym, niż wtedy, gdy rozpoczynałem trenowanie planem, a na pozostałe grupy mięśniowe wykonuję po kilka powtórzeń więcej z [...]

[...] x 45 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia – 4 serii x 10x 65 kg 4. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 4 serie x 10 x 50 kg 5. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo 4 serie x 3-5 powtórzeń x 130 kg 6. Przenoszenie ramion za głowę leżąc w poprzek ławki – 4 serie x16 x 20 kg trening klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

[...] plany okazały się bezużyteczne (za łatwe, lub za trudne), więc na bazie porad z jakieś strony o fitness (nie pamiętam już jakiej) zrobiłem własny plan oparty o schemat: 1. ćwiczenie górnej partii ciała 2. ćwiczenie brzucha i "core strength" (cokolwiek to jest) 3. ćwiczenie dolnej partii ciała 4. ćwiczenie "kombinacyjne" 5. dowolne cardio [...]

[...] następująco: Poniedziałek - Klatka, barki, tricepsy Środa - Nogi, brzuch Piątek - Grzbiet, bicepsy Powszechną zasadą jest to, że na każdą grupę wykonujemy tylko jedno ćwiczenie. Wyjątkiem mogą być barki i grzbiet, gdzie możemy zastosować po dwa róźne ćwiczenia na róźne aktony. W tym rodzaju treningu należy bacznie uważać, czy objętość [...]

Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]

[...] opadzie tułowia 12/10/8 4. Martwy Ciąg 16/14/10 5. Szrugsy 20/20/20 Przerwy dostosowuję indywidualnie do każdego z ćwiczeń, staram się nie przekraczać 90sek. Chyba, że dane ćwiczenie było baaardzo trudne (np. 3 ćwiczenie z partii mięśni naramiennych), wtedy przerwy między seriami mają ok 120<180sek. Celem tego treningu jest nabranie masy [...]

[...] ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.), 4)uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) Co to znaczy. Według mnie są dwie możliwości: Możliwość A: ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 4 - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 4 - [...]

[...] tłuszczowej wywołamy specjalną kombinacją ćwiczeń. Stąd w każdym z obwodów, będą ćwiczenia dynamiczne. Udowodniono, że są one najlepsze przy utracie tłuszczu. Dynamiczne ćwiczenie, które angażuje cały układ mięśniowy ciała, wykonywany w kilku powtórzeniach i odpowiednim tempie, najlepiej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli tylko [...]

[...] i ściagam ja tricepsami do ud z boku. 4 serie 15,12,10,8x. DZIEŃ B (Nogi, brzuch, barki, bicepsy) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach dopiero zamierzam zacząć robić to ćwiczenie, ale będę je robił z małymi ciężarami ponieważ nie chce zahamować wzrostu 4 serie 15,12,10,8x 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 15,12,10,8x 3. [...]

Z gory sorry za przydlugawego posta, ale sadze ze jest o czym pisac... Chcialbym zrobic cykl HST. Przeczytalem wszystkie podwieszone posty tego dzialu, maxy mam pomierzone, ale nadal jest jeszcze "cos" Przypadek jest naprwde specjalny wiec opisze wszystko od poczatku. Zaczne od tego ze od 11 roku zycia (jesli nie wczesnie, nie pamietam) jade [...]

Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]

[...] myślę nad VitaFit Wpc protein plus, dawkować 2x dziennie rano po przebudzeniu oraz przed snem. Pytania: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry i czy mogę kontynuować ćwiczenie tym planem? 2. Czy warto co jakiś czas mieszać dni treningowe, żeby nie było monotonni? 3. Czy warto dostarczyć białka z suplementacji, skoro od czasu do czasu [...]